bardzo nog

[...] każdego z ćwiczeń, jak dopasować ciężar do mojego ciała (mam ogromne problemy z matematyką, więc proszę o jakieś wzory). Jak rozplanować ten czas, widzę, że jest on tutaj bardzo ważny. Chciałbym dopracować ten plan ACT w ciągu tego tygodnia, bo w następnym zabieram się i ćwiczę systematycznie, przygotowując do treningu na masę mięśniową ciała. [...]

[...] po prostu byc silny , ladnie wyrzeżbiony przy masie 63 ;] , szczególnie głównie zależy mi na silnych nogach . Bardzo bym prosił aby ktoś z Was ułożył mi plan treningowy !! Dostęp do siłowni mam w każdy dzień , więc proszę opisać mi co i jakie ćwiczenia w dany dzień ! (Ułożyć plan treningowy) Będę bardzo wdzięczny !! A to bardzo !!!!! Dziękuje !!

[...] celem jest nabicie trochę mięśnia przed wakacjami ale przy zachowaniu rzeźby jakiejś Mój staż to około pół roku, jeśli chodzi o brzuch to zaczne robić a6w, osobiście jestem bardzo zadowolony z efektów bo ostatnio robiłem 2x niepełne (po 20dni mniej więcej) z 4 miesiące temu i do tej pory widać efekty masywnej kratki a nie krateczek :) może [...]

Witam! Mój plan na brzuch wygląda następująco: Unoszenie nóg w zwisie 3x25 russian twist 3x25 Skłony w leżeniu 3x25 Brzuch ćwiczę w poniedziałki i w piątki W DOMU, zaraz po treningu na siłce. Myślę żeby dodać 1 ćwiczenie które robi ten gość i w miarę zaawansowania zamiast niego 2 ćwiczenie: [...]

[...] Na tę chwilę po 3 serie w takich ilościach, żeby było czuć, ale jednocześnie nie forsując się zanadto (nie trenowałem chyba z 2-3 lata). Zauważyłem, że jest to coś naprawdę bardzo oczyszczającego, pobudzającego organizm do życia, co świetnie się wkomponowało w moją codzienność. Obecnie jestem bardzo zabieganym człowiekiem - uczę się do [...]

[...] sztangi leżąc 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. Wyciskanie hantli na skosie w opadzie 4. Rozpiętki na ławce płaskiej Biceps: 1. Uginanie ramion siedząc, ręka oparta o nogę (bardzo wolna faza negatywna) 2. Uginanie ramion, wyciąg dolny, podchwyt 3. Uginanie ramion, wyciąg dolny, nadchwyt 4. Na koniec uginanie ramion stojąc 5kg/rękę szybko, [...]

[...] mi zależy gdyż trenuje piłkę nożną z tego więc względu nie skorzystałem z treningu HST. Chciałem w moim treningu uwzględnić priorytet na dwie partie mięśniowe na którym bardzo mi zależy: plecy i barki i dlatego ćwiczenia na te partie dałem jako pierwsze w moim treningu Trening 3 razy w tygodniu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej [...]

[...] nowy więc , Siema :) A teraz do rzeczy , mam 17 lat , odkąd pamiętam , mam grube uda ... kiedyś sie tym tak nie przejmowalem , ale teraz mi to zaczyna przeszkadzac , i to bardzo :/ ... gdy jest ciepło to biegam , około 5 km czasm mniej czasem wiecej , rzadko korzystam z roweru , nie chodze na silownie ani na basen , gram czasem w pilke , w [...]

Mam 16 lat ćwiczyć zacząłem pół roku temu ,głównie cardio bo ważyłem 85 kg i byłem bardzo zalany. Teraz ważę 77 kg i zamierzam budować masę mięśniową przez całe wakacje i samodzielnie skomponowałem sobie plan treningowy : I dzień treningowy 1) Pompki 5x10 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12/5x5 3)Wyciskanie sztangi dodatniej 3x10 4) [...]

[...] wam moje postępy. Ćwiczę od 1 roku i 4 miesięcy na domowej siłce. Dokładnie wyliczonej diety nie posiadam, ale staram się jeść w miarę dobrze. Wiem, że jeszcze bardzo dużo pracy przede mną, ale jestem ciekaw co sądzicie o moich dotychczasowych osiągnięciach. Postaram się co jakiś czas wrzucać nowe zdjęcia z postępami. Jeśli chodzi o [...]

[...] co wymiarów nie mierzyłem.Jeśli chodzi o trening to dokładnie taki wykonuje miesiąc jak już wspomniałem przerwa w wakacje pracowałem fizycznie więc był trochę lżejszy.Jestem bardzo zadowolony z treningu ramion i chyba wreszcie pod dobrym kątem moją oporną klatkę.To już chyba wszystko możliwe że czegoś zapomnialem ale trudno przechodzę do [...]

Witajcie! Mam 17 lat i bardzo zależy mi na wyglądzie mojego ciała. Nigdy nie byłem wysoki, dlatego też mój chory mózg każe mi nadrabiać wzrost w ten właśnie sposób. Już od pierwszego roku gimnazjum wykonywałem mnóstwo ćwiczeń ogólnorozwojowych, które mniej więcej na przełomie gimnazjum/liceum przeistoczyły się w coś poważniejszego, tak więc [...]

[...] czy bym wykonał te wszystkie ćwiczenia ze względu na moja wytrzymałość:D Liczbe powtórzeń i serii dopasowałem (wstępnie) do własnego poziomu. Jeśli coś nie tak zrobiłem bardzo proszę o korekre:) Aha mam 17 lat, ćwicze od 3 lat (1.5 roku ogólno rozwojówka, 1.5 trening z planem i sumplementami). Oto on: ŚRODA (PLECY +BRZUCH) Plecy: [...]

[...] się jeść pierś z kurczaka,ryż, owoce, warzywa, z rana dostarczam więcej węglowodanów, a już na wieczór staram się jeść więcej białka niż węglowodanów. W piątek nie robię bardzo mocnego treningu ponieważ ćwiczę te partie mięśni żeby hmm jak to powiedzieć , nie zastygły:).Waga 72 kg przy wzroście 178cm, wiek 15 lat.Moim celem jest MASA:) [...]

[...] na triceps, do pleców robiłem 3 serie na biceps, a do nóg 3 serie na barki. Generalnie swój cel osiągnąłem, nie mam już problemu z dźwiganiem dwójki urwisów i czuje się bardzo dobrze, a dodatkowo zaraziłem ćwiczeniami żonę i synka więc polecam Wam jeśli czytacie to i jesteście w podobnej sytuacji to nawet pompki i drążek mogą Was utrzymać w [...]

[...] treningi 6-8 razy miedzy pon - pt , oraz 90 min meczu w sobote lub niedziele . dieta : brak diety , jem co popadnie czyli co lubie np pizza kebab , chipsy itd wiec jak widac bardzo zdrowo sie odżywiam .. ; / przeciwskazania : brak . sumplement : HMB FORMULA CAPS 440 CAPS . cel : ogólnie masa i trochę aby miesni przybyło do tej pory wykonywałem [...]

[...] day i od pon. znowu analogicznie plecy+barki+bic i tak naprzemienie. Cardio to trucht na bieżni,nie przekracczając tętna 120 bo podobno tak najlepiej fat palić??? Do tego bardzo dużo skakanki i troche rowerek wszystko na przemian. Brzuch ćwicze naprawde intensywnie w każdy dzień treningu siłowego,duża rozmaitość ćwiczeń,przedewszystkim na [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************ JEST! Witam, przez ostatnie pol roku cwiczylem FBW, na poczatku byly bardzo dobre efekty ale teraz zaczelo to troche zwalniac. Chciałbym przejsc na split. Przez to pol roku zmienialem intensywnosc treningu poprzez zmiany ciezarow i odstepy [...]

Witam, ułożyłem sobie trening na siłe, i chciałbym dać do sprawdzenia.. ponadto, jestem bardzo szczupły, masa pójdzie wraz z dietą co jest oczywiste, ale najbardziej mi zalezy na robudowie nóg, wiadomo że w domowych warunkach jest cięzko ale chce sie tego podjąć i może dam rade. Pompki w staniu na rękach 3s Przysiady jednonóż 3s Pompki jednorącz [...]

[...] porade ułożyłem sobie taki trening czwicze nim juz jeden miesiąc nie wiem czy jest on dobry czy warto sie zaopatrzeć w jakaś odrzywke zalezy mi na przybraniu masy bo jestem bardzo szczupły Sobota Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]